A primeira pergunta que se faz quando alguém chega aos cem anos é “Qual é o segredo?”, a resposta normalmente é semelhante a viver as coisas simples com calma, manter a qualidade de vida, se exercitar, e é claro, manter uma boa dieta. Mas falando a verdade, é muito difícil manter uma dieta quando ao longo de um dia inteiro somos apresentados a infinitos estímulos, com muitas comidas gostosas e tentadoras
Comer melhor, dormir bem, movimentar o corpo, entra tantas coisas, são os principais passos para se manter uma vida com mais qualidade, isso já sabemos, o que complica é quando além disso os especialistas acrescentam dietas extremamente complicadas, pedem a existência de uma rotina que ao primeiro olhar chega a parecer um absurdo, entre variadas coisas. A proposta desta matéria é mostrar que na verdade, alguns passos mais simples irão auxiliar para que se tenha uma vida melhor e longínqua. Nos últimos dias já tivemos as primeiras partes da matéria, sobre dormir bem (Veja aqui) e sobre respirar melhor (Veja aqui).
Coma melhor, cuide com a balança!
O cuidado com o que vai no seu prato é um dos pontos cruciais para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um dos atrativos principais para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até mesmo o câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos bons, que forneçam resistência e dão longevidade.
Alguns cientistas da Universidade Park, nos Estados Unidos, concluíram que consumir mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz entre 25% e 39% o risco dos males ao coração. Elas são ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminui as taxas de colesterol ruim e evita a formação de placas de gordura que obstruem as artérias. Vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos problemas em 29%, quando passaram a comer peixe pelo menos duas vezes por semana, graças a presença do ômega 3. O Ômega 3 pode ser encontrado em capsulas também, uma versão concentrada, ideal para os que não gostam muito de comer peixe.
Mas é necessário abrir mão de todas as comidas gostosas em prol de alimentar-se apenas de peixes e nozes?
Não, o ideal é que haja um equilibrio, os especialistas mesmo confirmam, você pode comer coisas mais gordurosas, todavia deve controlar a quantidade das mesmas. Ainda, uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e a prática de exercícios físicos regulares podem te ajudar a manter o peso ideal. Assim, você mantém a forma e a saúde. Em outras palavras, você melhora sua autoestima, visto que estará com um corpo mais bonito, ajuda seu coração, controlando o nível de gordura e melhora toda a sua saúde evitando doenças oportunas que irão invadir seu corpo estando vulnerável. Além é claro de evitar uma série de problemas causados pela obesidade. O sobrepeso e a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes, derrame, hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer, de acordo com dados levantados pela União Internacional de Combate ao Câncer (UICC).
Outras duvidas:
Quem não está acima do peso, precisa controlar a alimentação?
Sim! A regulação da dieta é fundamental, perder peso também favorece a memória, segundo pesquisas feitas pelo Hospital das Clínicas, de São Paulo. Acima de tudo, uma boa alimentação fará com que o corpo corra menos risco de ser contaminado por doenças. Mesmo durante o dia a dia, uma boa alimentação durante o dia proporciona uma boa noite de sono a noite.
Quais as principais dicas para seguir uma dieta rigorosamente?
O essencial de tudo, primeiramente, é não ficar sem comer, o corpo necessita ser alimentado, de 3 em 3 horas, pois é a base dos nutrientes alimentares que ele tira energia para continuar vivendo. Busque se alimentar de coisas naturais, como frutas, verduras e legumes, esses alimentos são ricos em fontes alimentares, com baixo teor de fontes prejudiciais à saúde. Mas veja, alimentar-se de coisas saudáveis como essas, não elimina o consumo de outras fontes, é necessário comer de tudo, ou como os nutricionistas afirmam, fazer um “prato colorido”, pois assim você estará consumindo fontes diferentes de energia. Evite massas, gorduras e açucar, tente substituir por outros alimentos semelhantes que sejam tão gostosos quanto, mas que sejam mais saudáveis.
Seja persistente! Os primeiros dias de uma dieta são os mais dificeis, você deve insistir, pois é nessa fase que você irá se adaptar aos novos hábitos. Se puder escreva sobre sua dieta, isso ajudará você controlar o que come, existem muitos app’s para celular que ajudam você nessa tarefa, inclusive contando calorias ou informando se um produto é ou não bom para consumo. Por fim, hidrate-se sempre, consuma alimentos com fontes antioxidantes, sinta prazer comendo e escolha o lugar certo para tal. Fazer uma refeição de qualquer jeito, pode fazer com que você coma mais do que o necessário ou não dê o devido valor para a escolha dos alimentos.
Falando financeiramente, é mesmo possível manter uma dieta?
Com toda certeza, bastam alguns cálculos básicos de soma e subtração e você verá. Os produtos naturais são por vezes, mais baratos que os industrializados. Existem várias lojas especializadas. Têm também as feiras livres, frutarias e afins. Na duvida, pegue o valor que você gastaria em um lanche feito no shopping e diminua pelo valor que gastaria comprando uma refeição mais natural.
Fonte: Minha Vida
Não perca as duas últimas partes da matéria nos próximos dias!
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